Kije Nordic Walking służą do chodzenia po płaskim terenie i zaktywizowania górnych partii ciała. Nordic Walking to spacer, jednak o wyższej intensywności. Nordic Walking odciąża nogi i stawy nóg, aktywizuje mięśnie i stawy rąk, obręczy barkowej oraz tułowia, a także wyraźnie zwiększa intensywność marszu, zwiększając z czasem kondycję układu krążenia. Taka, z pozoru mała zmiana, wpływa na tak wiele!
Jakie powinny być dobre kije NW ? Powinny być lekkie i sztywne. Rączka powinna być smukła, lekko wygięta do przodu oraz obowiązkowo wyposażona w podtrzymującą rękawiczkę — podczas marszu w końcowej fazie, poprawna technika zaleca wypuszczanie kija z ręki, ponadto przez cały cykl obciążenie w większej mierze spoczywa na rękawiczce niż na uchwycie naszej dłoni. Stopka powinna być wyposażona w łukowato wygiętą gumową końcówkę lub też ostry haczyk, lub ewentualnie zwykła metalową końcówkę. Stopka nie musi być wyposażona w żaden talerzyk — z reguły nie będzie on wykorzystywany. Jeżeli chodzi o regulację długości, to nie jest ona wymagana — kij kupujemy dokładnie pod nasz wymiar, danej długości, lub regulowany raz ustawiamy. Kij terenowy do trekkingu po górach powinien być zupełnie inny. Wybór właściwego kija wpływa na komfort marszu, a niekiedy nawet na nasze bezpieczeństwo. Zobacz ofertę naszych kijków trekkingowych i przekonaj się, jakie są różnice.
Zobacz także: Akcesoria do kijów | Kije trekkingowe |
Chusty kominowe Buff i 4 Fun | Ultralekkie plecaki biegowe | Nerki i saszetki | Niskie buty trekkingowe
Kije nordic walking
Nordic walking to sport, który podbił serca Polaków. I trudno się dziwić, bo przynosi fantastyczne efekty i czystą przyjemność. Wymyślili go fińscy biatloniści, a upowszechnili Amerykanie. Można go uprawiać w każdym wieku i wszędzie - w lesie, w mieście, na łące i na plaży. Świetnie nadaje się dla osób z nadwagą, gdyż angażuje ok. 90 procent mięśni w ciele, odciąża stawy nóg i kręgosłupa, poprawia koordynację ruchów, układ oddechowy i kształtuje sylwetkę. Nordic walking jest efektywniejszy niż zwykły marsz - wkładamy w niego więcej energii o około 20-30 procent.
Kije nordic walking jednoczęściowe czy składane?
Kijki mogą być stałej długości (jednoczęściowe) lub składane (m.in.teleskopowe). Te pierwsze są dostępne w różnych długościach - różnica między kolejnymi modelami wynosi 5 cm. Jeśli z wyliczenia wychodzi nam wynik pośredni, np. długość kijka powinna mieć 113 cm, to zaokrąglamy w dół i kupujemy kijek o długości 110 cm. Ich zaletą jest wytrzymałość i niska waga, wadą - problemy z transportem. Z kolei kijki składane zbudowane są z dwóch lub trzech części, po złożeniu mają - w zależności od modelu - ok. 52 - 100 cm długości. Są praktyczne, bo łatwe w transporcie (z powodzeniem mieszczą się do walizki), co więcej - mają regulowaną wysokość, więc może z nich korzystać cała rodzina, a także mogą rosnąć wraz z dzieckiem. Jeżeli jednak jesteśmy już zaawansowanymi piechurami z bardzo dobrą techniką marszu i chcemy podejść do wyboru kijów również profesjonalnie, lepszą opcją będą kije jednoczęściowe. W nordic walking nie jest wskazana jakakolwiek amortyzacja - kij ma być zupełnie sztywny, a składana budowa nie jest tego gwarantem.
Jaka długość kija nordic walking będzie dla nas odpowiednia?
Kluczowe dla efektywności jest dobranie długości kija do wzrostu użytkownika/-czki. Obowiązuje zasada: wzrost (w cm) x 0,66. Generalnie przedramię z ramieniem powinny tworzyć kąt prosty, gdy kijki trzymamy za rękojeść prostopadle do podłoża.
Pamiętajmy, że kijki do nordic walkingu różną się budową (i przeznaczeniem) od kijków trekkingowych. Mają gładki uchwyt o anatomicznym kształcie, który łatwo złapać w trakcie marszu. Inny jest też pasek przy rękojeści - wygodniejszy, szerszy, ma postać niewielkiej "rękawiczki", za którą mocujemy kijek do dłoni. To bardzo ważny element kijków do nordic walkingu, gdyż dobrze założona i wyregulowana do dłoni "rękawiczka" zapewnia odpowiednią technikę odbicia, co wpływa na efektywność marszu. Również grot kijka ma nieco inną budowę - jest wyprofilowany tak, żeby łatwo było się odepchnąć od podłoża) - i można go wymienić. Jego grot wygląda jak "bucik" i jest łukowato wygięty, dzięki czemu jest dobrze przystosowany do używania na twardym podłożu typu chodnik, pozbruk czy asfalt.
Podczas zakupu kijków sprawdźmy, czy pętla przy uchwycie jest odpinana (łatwiej czyścić lub naprawić) i jak jest wykonana (lepsza regulowana wygodna "rękawiczka" niż zwykłe paski - mogą uwierać przy dłuższym wysiłku), z czego składa się rękojeść (guma, tworzywo sztuczne czy korek - ten ostatni jest najwygodniejszy) oraz czy mają wymienne końcówki do chodzenia po różnych nawierzchniach (asfalt, śnieg, etc.).
Warto też wziąć wagę przy wyborze wagę sprzętu. Im lżejsze kijki, tym lepiej.
